Pojdi na glavno vsebino
0

Kako naj shujšam?

Kako naj shujšam?

Ste na točki, ki je vaša odlična iztočnica za še hujše nadaljevanje - pridobivanje dodatnih kilogramov. Za spremembo se je res težko odločiti, predvsem pa najti pravo pot nazaj. V kolikor se sami ne odločite za korak do spremembe, te odločitve za vas ne more ne sprejeti, ne uresničiti nihče drug.

Kako začeti?

V kolikor želite zmanjšati število kilogramov, ki jih kaže tehtnica oziroma le izboljšati počutje, je potrebno upoštevati štiri pomembne stvari:

- NE hujšate,
- samo SPREMENITE življenjski slog,
- se VELIKO aktivno gibljete,
- na NEAKTIVNI dan pojeste manj kot takrat, ko ste AKTIVNI in si piškotek ali dva ZASLUŽITE :)

Kako naj ne hujšam, če želim shujšati?

Sama sem proti hujšanju, saj to na marsikoga izvaja pritisk. "Moram shujšati, ne smem jesti, jem lahko samo določeno hrano,...". To je že zame velik pritisk, kaj šele, če se je potrebno znebiti 10 ali več kilogramov? Izguba kilogramov in boljše počutje je možno že z reorganizacijo našega vsakdana, v katerega dodamo nekaj več vadbe in prilagodimo prehrano. Odpovedovanja ni.

Nimam časa za spremembe jedilnika

Čeprav ne želim govoriti o dietah ali hujšanju, pa sta res največja sovražnika našim dodatnim kilogramom moka in sladkor. Kruha se res izogibajte, a to ne pomeni, da ga ne smete več jesti. Trenutno količino kruha, ki ga zaužiješ na dan zmanjšaj na pol in je pol že storjenega. Trenutno število sladkarij prepolovi in s tem si skoraj prepolovil dnevni vnos sladkorja. Kmalu se ugotovi, da ima šele hrana brez kruha tisti pravi okus. Sliši se grozno, a ko počasi zmanjšuješ vnos kruha, počasi ponovno vidiš kakšen okus sploh ima SAMO sir, SAMO pršut, SAMO jajca,... Enako težaven je krompir. Krompir MORAŠ jesti, a ne vsak dan.

Kako pričeti s tekom?

Diete

Sama sicer nisem pristaš ločevalne diete (ker spet govorimo o dieti), a v kolikor ti kaj takšnega ustreza, je to idealna dieta za vse, ki želijo vnos vsega - mesa, krompirja, riža, testenin, sladic, zelenjave in sadja, sira in jogurtov,... Tu dejansko res ješ vse, a ločeno. En dan npr. samo OH, en dan samo beljakovine, en dan samo sadje,...

Zakaj toliko možnosti?

Najti je potrebno nekaj, kar bo ustrezalo tebi, kot osebi, obenem pa še tvojemu življenjskemu slogu.

Ogljikovi hidrati in beljakovine

Če se ukvarjate s športom, z ogljikovimi hidrati ni nič narobe. Dajo nam energijo za naše aktivnosti, a vnos ogljikovih hidratov nas tudi uspava. Sploh če tega preveč "zbašemo vase". Iz tega razloga je morebiti bolje jesti neko bolj zdravo kosilo (solata s piščancem ali lososom) ali solata z malo testeninami BREZ gostih omak.

Po vsaki aktivnosti je veliko bolje, če namesto ogljikovih hidratov raje vnesete beljakovine, kot so jajca, ribe, čičerika, skuta, kakšni proteinski jogurti, itd.

Koliko lahko pojem?

Srce me boli, ko na krožniku vidim porcije "da te kap". Je potrebno hrani "da te kap" sploh še kaj dodati?

Zakaj moramo v gostilno na kosilo, ker ti res naložijo hrane? Zakaj moramo vse pojesti? Zakaj ne znata dve osebi naročiti za eno, če se ve, da so porcije ogromne? Zakaj moramo odpenjati hlače? Zakaj mora vse "plavati" v takšnih in drugačnih omakah, da je okusno? Zakaj, zakaj, zakaj? Zato. Da nam je okusno in dobro. Da vse pojemo. Da se redimo. Da se počutimo - slabo.

Jej zmerno, večkrat in aktivnosti primerno.

Moj dan je natrpan. Časa za zdravo prehrano ni.

Problem pri mnogih je natrpan dan. Nujno je potrebno dodati vadbo zjutraj ali TAKOJ po službi. Brez da doma odložiš torbico in si rečeš: "DANES se mi pa ne da." To se vam bo zgodilo prepogosto - in to veste že vnaprej. Doma mora biti vse pripravljeno za tek. Prideš skozi vrata, se preoblečeš, greš in v roku ene ure si lahko že doma.

Po službi sem lačen

Res je. Prazna vreča še nikoli ni stala pokonci, kaj šele tekla. Iz tega razloga se lahko poslužujete sadja oziroma najpogosteje banan, energijskih gelov ali energijskih ploščic.

Banano ali energijsko ploščico lahko pojeste pred tekom, med tekom dodate energijski gel in to bo povsem zadostovalo. Brez energije ne boste niti uživali, niti uspeli kvalitetno teči.

Kaj pojesti za večerjo?

Zvečer si lahko privoščite poln krožnik beljakovinske hrane, naj si bo leča, čičerika, pusto meso, robe, jajca ali mlečni izdelki (skuta ali grški jogurt).

Pod črto

Pozabi na hujšanje. Začni le uživati življenje v naravi in začni spoštovati svoje telo.

Lahko kako pomagam?

Jaz lahko le pomagam, vi ste tisti, ki se za spremembo odločite. In z mešanico hoje, teka in vaj za moč V NARAVI vam lahko spet pomagam priti do tistega veselja, ki ga že dolgo niste občutili. Najraje se poslužujem individualnih "treningov", ki so prilagojeni TEBI. Pošlji sporočilo na info@naturel-box.si in dogovoriva se za možnosti individualnega ali skupinskega treninga, v kolikor skupino ustvariš TI.

Povejte naprej:

Spletno mesto za boljše delovanje uporablja piškotke.
Ti piškotki ne posegajo v vašo zasebnost. Več ...